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¿Por qué te cansas cuando llega la primavera? ¿Cómo vencer la astenia primaveral? Cómo afrontar el día a día y no morir en el intento.
Llega la primavera y con ella un cansancio generalizado en nuestro cuerpo y nuestra mente. Tienes sueño, te encuentras débil, con falta de energía, con bajón, triste y melancólico, duermes mal y estas de mal humor. Estos son muchos de los síntomas que nos afecta a la mayoría de nosotros (tanto a hombre como a mujer) en esta época, te contamos cómo puedes aliviarlos y despertar de este letargo.
¿A qué se debe? La astenia primaveral tiene distintas causas:
- Cambio de horario.
- Cambios de luz estacionales.
- Cambios ambientales provocados por el buen tiempo.
- Alergias asociadas.
- Causas psicológicas como la depresión, el estrés o la ansiedad.
Nuestro cuerpo y mente debe adaptarse a los cambios importantes de luz. Tenemos cuatro minutos de luz solar más todos los días, además del cambio de hora, una hora más al día de un golpe y eso el cuerpo lo nota. Este cambio radical afecta nuestro ritmo circadiano, ya que cuando detectamos más horas de luz, nuestra glándula pineal segrega menos melatonina (hormona que induce el sueño). Durante este proceso de reajuste de horario, nuestro hipotálamo también produce menos serotonina y endorfinas, neurotransmisores y hormonas relacionadas con la motivación, y noradrenalina, hormonas y neurotransmisores relacionados con la concentración y el nivel de vigilia. Tenemos que intentar seguir el ritmo solar.
También debemos adaptarnos al cambio de temperatura. Sí como dice el refrán, la primavera la sangre altera. Eso significa, que debido al aumento de las temperaturas, a días de más calor, produce un aumento de la vascularización, cuyo primer efecto es el descenso de la presión arterial, acentuando el cansancio.
La astenia primaveral afecta cada año a más de la mitad de la población. Y afecta más a unas personas que a otras. Las personas alérgicas se ven en esta época muy afectadas por la llegada de la primavera y la polinización de la flora, con un estado físico muy mermado. Las anemias o un sistema inmunológico debilitado influyen. Y si tienes cefaleas, migrañas o estás pasando por una depresión, posiblemente notes más los síntomas que otras personas.
¿Cómo puedes combatirla? Minimiza los efectos de la astenia primaveral:
- Descansa bien, respeta tu reloj circadiano, intentando acostarte y levantarte siempre a la misma hora. Manteniendo unos buenos hábitos de sueño, conseguirás dormir las suficientes horas y poder estar descansado.
- Reduce la ingesta de café, té y bebidas alcohólicas, ya que dificultan conciliar el sueño.
- Apaga los dispositivos móviles unas horas antes de acostarte.
- Practica ejercicio físico, te ayudará a dormir mejor y estar mejor anímicamente.
- Intenta seguir una alimentación saludable, con alimentos frescos que te aportarán un plus de energía. Debes consumir más frutas y verduras, ricas en antioxidantes y pescado, rico en omega 3.
Muchas veces, no tienes el tiempo suficiente de llevar una dieta elaborada y necesitas esa energía extra para hacer frente a todas tus actividades diarias (trabajo, estudios, hacer deporte, tus actividades familiares…). Te recomendamos que te ayudes con un suplemento alimenticio, ya que quizás no consigas llevar a cabo todos estos hábitos.
Eso, te ayudará, sin duda a afrontar tu día a día y no morir en el intento.
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